Ngồi trước máy vi tính trong thời gian dài có thể gây vấn đề xương khớp, đặc biệt là đau lưng. Bài viết này cung cấp những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia để giúp nhân viên văn phòng khắc phục chứng đau lưng.
1. Vì sao ngồi nhiều gây đau lưng?
Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết nhân viên văn phòng gặp ít nhất một lần trong thời gian làm việc. Nguyên nhân chủ yếu là tư thế ngồi không đúng khiến áp lực lên cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng, dẫn đến tổn thương và gây đau.
Ít vận động là một nguyên nhân khác gây đau lưng ở nhân viên văn phòng. Trọng lượng cơ thể chủ yếu đặt lên hông và xương chậu, và khi cơ thể thiếu vận động trong thời gian dài, có thể dẫn đến cột sống cứng, nguy cơ thoái hóa sớm, và xuất hiện các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống, đau thần kinh tọa, gây đau ở vùng thắt lưng.
Áp lực trong công việc cũng làm tăng căng thẳng, stress, giảm chất lượng ngủ, suy nhược cơ thể, góp phần tăng nguy cơ đau lưng.
2. Đau lưng do ngồi nhiều, khi nào nên đi khám?
Nếu bạn trải qua đau lưng kéo dài hơn 2 tuần hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, hãy thăm bác sĩ để được thăm khám. Trong trường hợp đau dữ dội, ảnh hưởng đến chức năng di chuyển, bạn nên đến ngay cơ sở y tế có chuyên khoa điều trị bệnh cơ xương khớp đáng tin cậy.
Bác sĩ sẽ thu thập thông tin về tiền sử bệnh và thực hiện các xét nghiệm hình ảnh như MRI, X-quang hoặc CT để đưa ra chẩn đoán và kế hoạch điều trị.
3. Cách khắc phục đau lưng do ngồi nhiều cho dân văn phòng
3.1 Thay đổi tư thế sinh hoạt
Để giảm đau lưng khi làm việc cần:
- Điều chỉnh ghế sao cho hai chân chạm sàn
- Ngồi thẳng lưng, có tựa lưng, đầu gối ngang hoặc hơi thấp hơn hông.
- Đặt bàn phím trước mặt, giữ cổ tay thẳng.
- Đặt màn hình máy tính cao hơn tầm nhìn một chút và cách mắt màn hình một cánh tay.
3.2 Các bài tập thực hiện tại chỗ ngồi
- Bài tập kéo căng ngực: Đưa hai cánh tay ra sau lưng, đan ngón tay lại, duỗi thẳng cánh tay và kéo căng tay và ngực. Giữ 10-30 giây, lặp 10-15 lần.
- Bài tập duỗi cơ cánh tay: Đưa hai cánh tay về phía trước, nâng lên trên hoặc ra sau, giữ tư thế 20-30 giây, lặp nhiều lần.
- Bài tập xoay người: Giữ thẳng lưng và chân cố định, siết cơ bụng, xoay người sang một bên, giữ 20-30 giây, sau đó đổi bên.
4. Phương pháp điều trị đau lưng không dùng thuốc
Các trường hợp đau lưng nặng hoặc kéo dài nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị chính xác. Cô L, 62 tuổi, sau nhiều năm làm việc văn phòng, trải qua đau lưng mạn tính. Sau khi thăm Phòng khám SpineTech Clinic, bác sĩ Vũ Văn Hòa phát hiện cô bị thoái hóa cột sống và xẹp mỏ xương thoái hóa. Cô L được chỉ định 16 buổi Nắn chỉnh cột sống Chiropractic và tập Vật lý trị liệu. Ngay sau buổi điều trị đầu tiên, cô Lệ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và sau liệu trình, không còn đau lưng.
Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám miễn phí và điều trị bệnh kịp thời ngay hôm nay Spinetech Clinic – điều trị bằng trí óc, chăm sóc bằng trái tim!
Xem thêm: 5 Nguyên Nhân Gây Đau Thần Kinh Tọa Mà Bạn Nên Biết
