Thoát vị đĩa đệm lưng là một trong những bệnh lý phổ biến gây đau nhức và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. SpineTech Clinic mách bạn, chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày, có thể áp dụng những bước đơn giản sau đây để bảo vệ lưng của mình khỏi nguy cơ thoát vị đĩa đệm – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Kéo giãn cơ lưng – Hồi sinh năng lượng cải thiện thoát vị đĩa đệm
Bắt đầu ngày mới với những động tác kéo giãn nhẹ nhàng để “đánh thức” cột sống của bạn. Động tác “cúi chào mặt trời” hay “mèo giãn cơ” không chỉ giúp cơ lưng trở nên linh hoạt hơn mà còn kích thích sự lưu thông máu, giảm căng thẳng và chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả.
Tập luyện cơ bụng – Nền tảng vững chắc
Cơ bụng chính là “bức tường thành” hỗ trợ cột sống của bạn. Dành ra vài phút để thực hiện bài tập “plank” sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc, từ đó giảm bớt gánh nặng cho lưng và ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.
Một số bài tập plank có thể hỗ trợ bạn cải thiện cơ bụng hiệu quả:
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng cơ thể lên sao cho chỉ có đầu gối, khuỷu tay và bàn chân chạm sàn
- Giữ cho lưng và hông thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Cố gắng giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút
Nhớ rằng, khi thực hiện các bài tập plank, bạn cần giữ cho cơ bụng được căng cứng, hít thở đều và không để lưng bị chùng xuống hoặc hông bị nhô lên
Tư thế ngồi – Nghệ thuật đơn giản
Ngồi đúng cách là một nghệ thuật. Hãy chú ý giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và đầu gối tạo góc vuông. Một chiếc ghế hỗ trợ cột sống hoặc một chiếc gối lưng sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn duy trì tư thế này, giảm áp lực lên đĩa đệm và phòng tránh đau lưng, thoát vị đĩa đệm
Vận động linh hoạt – Bí quyết sống động
Thay đổi tư thế thường xuyên là chìa khóa để giữ cho cơ thể bạn không bị cứng nhắc. Đặt báo thức hoặc sử dụng app nhắc nhở để đứng dậy, vận động nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc, giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy sức sống và tinh thần làm việc được cải thiện thoát vị đĩa đệm lưng
Nâng đúng cách – Kỹ thuật an toàn
Khi nâng vật nặng, hãy nhớ rằng sức mạnh nằm ở đôi chân của bạn, không phải lưng, thoát vị đĩa đệm. Cúi người từ đầu gối, giữ vật nặng sát cơ thể và sử dụng sức mạnh từ chân để nâng lên. Đây là kỹ thuật an toàn giúp bạn tránh xa nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Như vậy, đừng để những cơn đau lưng làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Hãy cam kết với chính mình rằng sẽ dành ra 5 phút mỗi ngày để thực hiện những bước trên, hỗ trợ thoát vị đĩa đệm
Những nỗ lực nhỏ bé này sẽ mang lại lợi ích lớn lao cho sức khỏe cột sống của bạn, giúp bạn luôn vững vàng và tự tin trong mọi hoạt động. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!
Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám miễn phí và điều trị bệnh kịp thời ngay hôm nay. Các bạn có thể liên hệ qua Fanpage hoặc Spinetech Clinic – điều trị bằng trí óc, chăm sóc bằng trái tim!
Xem thêm: Hẹp ống sống có nguy hiểm không
