Đau và cứng khớp vào buổi sáng là triệu chứng phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp. Tình trạng này thường khiến việc cử động khớp khó khăn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân gây đau cứng khớp buổi sáng.
- Viêm khớp dạng thấp (Rheumatoid Arthritis):
- Là bệnh tự miễn, gây viêm các khớp và mô xung quanh, làm người bệnh cảm thấy cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng.
- Thoái hóa khớp (Osteoarthritis):
- Thường xảy ra khi sụn khớp bị mòn theo thời gian, khiến khớp bị đau, cứng sau thời gian dài không hoạt động (như ngủ qua đêm).
- Viêm bao hoạt dịch (Bursitis):
- Viêm bao hoạt dịch ở các khớp gây đau, sưng và làm cứng khớp vào buổi sáng.
- Tích tụ chất thải trong khớp:
- Trong giấc ngủ, sự lưu thông dịch khớp giảm, khiến các chất thải hoặc viêm tích tụ ở khớp, gây cứng và đau.
- Thiếu vận động:
- Trong thời gian ngủ, khớp ít hoạt động khiến dịch khớp lưu thông kém, dẫn đến cứng khớp.
Triệu chứng thường gặp.
- Khó cử động các khớp vào sáng sớm.
- Đau nhức ở vùng khớp, đặc biệt ở bàn tay, đầu gối, hoặc hông.
- Phải mất một khoảng thời gian (10-30 phút hoặc lâu hơn) để khớp “mềm” lại và vận động dễ dàng.
Biện pháp khắc phục hiệu quả.
- Tập luyện nhẹ nhàng vào buổi sáng:
- Thực hiện các bài tập kéo giãn hoặc yoga để giúp khớp trở nên linh hoạt hơn.
- Chườm nóng vùng đau:
- Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm nóng đặt lên vùng cứng khớp để kích thích lưu thông máu, giảm đau và cứng.
- Tắm nước ấm:
- Tắm vào buổi sáng giúp thư giãn các cơ và khớp, giảm cứng khớp hiệu quả.
- Duy trì vận động thường xuyên:
- Tập luyện đều đặn để tăng cường lưu thông dịch khớp và giảm nguy cơ cứng khớp.
- Ăn uống khoa học:
- Tăng cường thực phẩm giàu omega-3 (có trong cá hồi, cá thu), rau xanh, và trái cây giàu chất chống oxy hóa.
- Hạn chế đồ ăn nhiều đường, chất béo bão hòa vì dễ gây viêm.
- Giữ ấm cơ thể:
- Khi trời lạnh, luôn mặc ấm và giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, đặc biệt vào buổi sáng.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
- Cơn đau và cứng khớp kéo dài hơn 1 giờ mỗi sáng.
- Có dấu hiệu sưng, đỏ, nóng tại khớp hoặc khó cử động nghiêm trọng.
- Triệu chứng ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Hãy duy trì lối sống vận động lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ xương khớp.
- Nếu các triệu chứng không cải thiện hoặc ngày càng nghiêm trọng, cần đi khám chuyên khoa Cơ Xương Khớp để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
💡 Hãy chăm sóc sức khỏe khớp của bạn ngay từ hôm nay để tận hưởng cuộc sống linh hoạt hơn!
Chia sẻ bài viết:
