Trượt đốt sống thắt lưng, còn gọi là spondylolisthesis, không chỉ mang lại cảm giác đau đớn mà còn có thể hạn chế đáng kể khả năng hoạt động của bạn.
Hãy cùng SpineTech Clinic điểm qua 8 chiến lược vàng để bảo vệ cột sống thắt lưng khỏi tình trạng trượt đốt sống để luôn chắc khỏe, giúp bạn duy trì một cuộc sống năng động và tràn đầy sức sống.
Rèn luyện cơ bắp
Tập luyện đều đặn để củng cố các nhóm cơ xung quanh cột sống, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng, giúp ổn định và bảo vệ cột sống.
Nhớ rằng, sự kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa để thành công trong việc rèn luyện cơ bắp. Hãy tận hưởng quá trình này và chúc bạn may mắn trên hành trình của mình. Một số gợi ý để bạn có thể bắt đầu hành trình rèn luyện cơ bắp của mình:
- Lập kế hoạch tập luyện: Kế hoạch tập luyện cân đối giữa các nhóm cơ khác nhau sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp một cách toàn diện
- Tập luyện đều đặn: Thói quen tập đều đặn là chìa khóa để phát triển cơ bắp. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 3-4 lần/tuần
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Cơ bắp phát triển khi bạn nghỉ ngơi, không phải khi bạn đang tập luyện. Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Rèn luyện thể chất mỗi ngày
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Tránh tình trạng thừa cân bằng cách theo đuổi một chế độ ăn uống cân đối, giảm áp lực lên cột sống.
Duy trì trọng lượng cơ thể là một quá trình cân bằng giữa lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo bạn đốt cháy qua các hoạt động hàng ngày và tập luyện
Ý thức về tư thế
Luôn giữ tư thế đứng khi đứng, ngồi và di chuyển. Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng và điều chỉnh màn hình máy tính ở tầm mắt để giảm căng thẳng cổ và vai sẽ giúp bảo vệ cột sống thắt lưng khỏi tình trạng trượt đốt sống của bạn
Nâng đồ vật đúng cách
Khi nâng vật nặng, hãy cúi người từ đầu gối và giữ lưng thẳng, sử dụng sức mạnh của chân để đứng lên cũng bảo vệ cột sống thắt lưng khỏi tình trạng trượt đốt sống
Tránh các hoạt động gây áp lực
Hạn chế tham gia vào các hoạt động có thể tạo áp lực lớn lên lưng dưới, như nhảy cao, chạy nhanh hoặc cử tạ để bảo vệ cột sống thắt lưng khỏi tình trạng trượt đốt sống bảo vệ cột sống thắt lưng khỏi tình trạng trượt đốt sống
Bổ sung dinh dưỡng
Đảm bảo rằng bạn nhận đươc đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe thông qua chế độ ăn giàu dinh dưỡng hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ bạn bảo vệ cột sống thắt lưng khỏi tình trạng trượt đốt sống
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Đừng bỏ qua các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ để theo dõi và phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào liên quan đến cột sống
Lựa chọn thể thao phù hợp
Chọn lựa các môn thể thao ít gây chấn thương cho lưng, như bơi lội hoặc đi bộ, để giữ cho cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh, giúp bảo vệ cột sống thắt lưng khỏi tình trạng trượt đốt sống
Như vậy, đừng để những cơn đau lưng làm gián đoạn cuộc sống của bạn
Những nỗ lực nhỏ bé này sẽ mang lại lợi ích lớn lao cho sức khỏe cột sống của bạn, giúp bạn luôn vững vàng và tự tin trong mọi hoạt động. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!
Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi để được thăm khám miễn phí và điều trị bệnh kịp thời ngay hôm nay. Các bạn có thể liên hệ qua Fanpage hoặc Spinetech Clinic – điều trị bằng trí óc, chăm sóc bằng trái tim!
Xem thêm: 5 phút bảo vệ lưng mỗi ngày – ngăn chặn thoát vị đĩa đệm
